dzien nie

/SFD/Images/2016/9/12/1e56af3242644d7fb06159797799879c.jpg 10 styczeń DT Trzeci dzien w tyg łapy :-D ale jakoś zamulałem na siłce to nie był mój dzien , moze dlatego ze bez przed treningówki :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie [...]

Brac 2x5g czy wieksze dawki ? z ulotki wynika, ze 13-18 g/dzien; czy tym sie w ogole nie sugerowac ?

Ogłoszenie parafialne. Z braku czasu jutrzejszy trening i wtorkowy muszę odwołać z braku czasu - w cholere spraw prywatnych się nałożyło akurat na te dwa dni. W środę super dzień, bo robię sobie drugi tatuaż <3 , ale jak zawsze, kij ma 2końce, przez to cudo, które znajdzie się na mojej ręce będę 10dni wyłączony z trenowania;) Na siłownie wracam [...]

DZIEŃ 95 Ja kupiłem bo może kiedyś użyję %-) może na redukcji...a może kiedy indziej 8-) Dzisiaj wolne, ale nie było czasu na odpoczynek. Przeczuwam w najbliższych tygodniach jeszcze mniej wolnego :/ mam nadzieję, że bloga dalej będę prowadził na przyzwoitym poziomie, bo ostatnio on trochę spadł. Mimo to uważam , że po tych kilku słabszych (w [...]

8/9/10.01 Dnt Weekendzik jak zawsze szybciutko dni Lc.., bez treningu.., sobota lekko zakrapiana bo szwagier nie wytrzymał i zadzwonił to mu dotrzymałem towarzystwa.., troszkę słabo z białkiem w ten dzień.., w szafce kusiły hity więc wszamałem i padłem spać.. Zrobiłem rybkę po grecku bardzo fajna i smaczna potrawa.., w 2 dzień musiałem się czymś [...]

Dzień treningowy 10.01.2016r /SFD/Images/2016/1/10/002fe372b0d54f3abe2601525966b2ce.jpg Dziś wpadło nawet trochę mniej kcal bo byłem cały dzień poza domem z ograniczonymi możliwościami Trening: Day 5 Daily Grind Superseria: 1a. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x25x40kg 1b. Straight-arm dip 4x25 Superseria 2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei [...]

[...] 1. Na wszystkich forach i stronach czytam, zeby brac 10g kreatyny na dzień. Czy to takze dotyczy się jablczanu ? Bo zalecana dawkowanie na ulotce to: "4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem." Dodam 1 kapsułka to 1,1g. 2. Zakładając, ze 2 razy dziennie po 5g to: DT: rano: 4-5 kapsułek kreatyny, 1 kapsułka [...]

[...] a po pierwszym tygodniu już widzę efekty. Co do ładowań to pierwsze planuję po 14 dniach, a kolejne po co najmniej 7 dniach i nie będzie to obżeranie się tylko trochę ponad dzienne zapotrzebowanie (lody niskotłuszczowe, owoce, omlet z owsianymi i dżemorem ), tak jak opisał to Solaros w arcie o Carb Nite. Dzień 8 IF+Carb Nite Dzisiaj dzień [...]

Rehaby robią ogromną robotę w poprawie mobilności, w barkach przy no money już widzę różnicę w zakresie ruchu. Poza tym brak bólu przy dłuższym czasie w jednej pozycji co było problemem dawniej. Uważam nawet, że każdy przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni powinien przejść wszystkie podstawowe badania + dostać ćwiczenia rehabilitacyjne na swoją [...]

Oui, to bliższe memu sercu ;-) Dzień 4 1.Przysiad 7x 6-8 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x60kg 8x65kg 8x70kg 3+3+2x75kg 6+1+1x70kg 3.Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4x12 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Przysiad – 40kg za lekkie, przesadziłam, [...]

1. Co do tych dystansów 1/8 vs 1/4 mi jako debiutantowi trudno coś w tej kwestii powiedzieć. Ale opłacone, więc nie ma już za bardzo tematu. 2. Też tak macie, że was suszy w czasie pływania, a potem ciągnie do jedzenia? 3. ile orientacyjnie płaciliście instruktorom za naukę pływania? Bo widziałem cennik: 30 zł/30 min - indywidualnie. ad 1 [...]

[...] czasu nie pozwoliła na konsultację. a tam, krzywo nie popatrzyła, kiedy powiedziałam, że startuję, więc chyba nie jest tak źle. w piatek był dt i w zasadzie tlyko w ten dzien mam policzone korytko. no kompletnie nie umiem planować żarcia na wyjazdy. w sobotę miska została przekroczona przez Bulla i jelenia na talerzu:-P, oprócz jelenia to [...]

Tutaj jest mój przykładowy jadłospis na dzień. Widzę, że białkowo wyszło tutaj trochę więcej niż w moich obliczeniach. Jedna osoba powiedziała mi, że za mało jem ale nie potrafię więcej. Kiedyś jako głupia nastolatka katowałam się coraz to nowymi dietami, głodowałam, miałam napady obżarstwa i taka mniejsza ilość jedzenia oraz takie samo odczucie [...]

Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]

Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]

NOGI 2 1. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65 15x52,5 / 12x60 / 10x67,5 / 10x67,5 / 10x67,5 2a. Suwnica 5x 20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / 12x260 20x245 / 15x255 / 12x265 / 12x265 / 12x265 2b. Uginanie siedząc 5x 20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75 20x67,5 / 15x72,5 / 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3a. Suwnica jednonóż 5x15 [...]

Skądś temat mi znajomy, mam męża kierowcę... Przechlapana sprawa z tak nieregularnymi posiłkami i trybem życia. Jeśli mogę Ci coś doradzić, to staraj się zawsze mieć od ręką jakieś wartościowe przegryzki (możesz z góry wliczyć je w bilans na następny dzień), żeby nie jadać zbyt rzadko i za dużo na raz albo dużo na noc. Kiedy masz wolną chwilę lub [...]

jeden dzień nie robi tragedii :) Spokojnie

Ok. Więc tak kończę właśnie Rapid RIP poleciały 3 butle, początki były kiepskie, dziwne dolegliwości, problemy z flakami....zacisnolem zęby i wytralem do końca i o dziwo wszystko przeszło jakoś w połowie drugiej butli i wszedłem na zayebistego Tren Mode, mega uczucie, micha cały czas w lustrze uśmiechnięta, z dnia na dzień większy się robiłem [...]

[...] się o kłopoty - zajedziesz organizm. Ciało potrzebuje regeneracji, a 1 dzień w tygodniu to mało. Jak spadek wagi stanie, to co zrobisz? Zaczniesz trenować po 2-3 razy dziennie i jeść poniżej 1000 kalorii? Wytaczając od razu najcięższe działa nie dajesz sobie żadnego pola manewru na przyszłość. Ćwiczenia na maszynie na partie przedramienia, [...]